Método N.E.U.R.O. · Neuroplasticidad · Metacognición · Supraconsciencia
Supraconsciencia
Supraconsciencia (también escrita supraconciencia) es el nombre que damos a la capacidad de observar tu propia mente desde un lugar que no es el pensamiento mismo: el que nota que estás pensando, sintiendo o distraído. En el método la llamamos observar sin identificarte.
Qué es la supraconsciencia
Es un término de las tradiciones contemplativas y de la literatura de desarrollo personal, no un concepto clínico con una definición científica única. Aquí lo usamos en un sentido práctico: la experiencia de notar que no eres cada pensamiento ni cada emoción, sino quien puede mirarlos.
La ciencia no estudia «la supraconsciencia» como tal, pero sí fenómenos cercanos: qué ocurre en el cerebro cuando atiendes a lo que sientes ahora frente a cuando piensas en ti mismo, qué pasa cuando la mente divaga y qué diferencias se observan en personas con mucha práctica de meditación.
Qué dice la ciencia sobre la supraconsciencia
Un estudio que preguntó a miles de personas en momentos al azar encontró que la mente estaba en otra cosa cerca de la mitad del tiempo, y que la gente se sentía peor mientras divagaba.
Killingsworth y Gilbert (Harvard), 2010, Science
Muchos participantes prefirieron darse una pequeña descarga eléctrica antes que pasar entre 6 y 15 minutos a solas con sus pensamientos sin hacer nada.
Wilson y colaboradores, 2014, Science
Tras 8 semanas de entrenamiento en atención plena, centrarse en lo que se siente ahora mismo activó más áreas ligadas a las sensaciones del cuerpo y menos las de la «historia sobre mí» (corteza prefrontal medial), comparado con un grupo sin entrenar.
Farb y colaboradores, 2007, Social Cognitive and Affective Neuroscience
Meditadores con mucha experiencia mostraron menos actividad que personas sin práctica en dos zonas centrales de la red neuronal por defecto, ligada a divagar y a pensar en uno mismo, en tres tipos de meditación.
Brewer y colaboradores, 2011, PNAS
Límites. Son estudios sobre atención, divagación mental y meditación: dan pistas, no pruebas de que exista un «estado superior» de consciencia. El de Farb tuvo una muestra pequeña y el de Brewer compara dos grupos, por lo que no demuestra por sí solo que meditar sea la causa de la diferencia.
Cómo trabaja la supraconsciencia el Método N.E.U.R.O.
U · Ubícate en el cuerpo y O · Observa sin identificarte
En U llevas la atención a sensaciones concretas del cuerpo y cortas el piloto automático. En O te sitúas en la orilla del río y dejas pasar los pensamientos como hojas, sin subirte a ninguna. Es la misma práctica con dos puertas de entrada: el cuerpo y la mirada que observa.
Ejercicio práctico · La orilla del río
Cinco minutos: imagina que estás en la orilla de un río. Tus pensamientos son hojas que pasan. Míralas pasar; no te subas a ninguna. Si te enganchas, vuelves a la orilla.
Preguntas frecuentes sobre la supraconsciencia
¿Qué es la supraconsciencia?
Es la capacidad de observar tu propia mente sin confundirte con lo que piensas o sientes; también se escribe supraconciencia. En el Método N.E.U.R.O. se practica en el paso O: observa sin identificarte.
¿La supraconsciencia es un concepto científico?
No como tal: es un término de la tradición contemplativa. Lo que sí estudia la ciencia son fenómenos cercanos, como la atención, la divagación mental, la red neuronal por defecto o los efectos de la meditación.
¿La supraconsciencia es meditar?
La meditación es una forma de practicarla, pero no la única. Lo esencial es el gesto: darte cuenta de que estás pensando y volver a observar sin engancharte. Se puede hacer sentado cinco minutos o en mitad del día.
¿Sustituye a un tratamiento psicológico?
No. Es práctica de atención y no sustituye atención médica ni psicológica. Si la práctica te resulta incómoda o tienes un problema de salud mental, consulta con un profesional.
Los otros dos pilares
Metacognición
Pensar sobre tu propio pensamiento para dejar de ir en automático.
Leer másNeuroplasticidad
Tu cerebro cambia con lo que repites cada día.
Leer másContenido divulgativo. Es práctica de atención y hábitos: no sustituye atención médica ni psicológica.