Meditación
25 sesiones para bajar el ruido. Voces claras, sin relleno. 10 gratis · 15 en Premium.
Calma rápida
Respiración guiada para cortar ansiedad en 3 minutos. Frena el modo alerta y vuelve al cuerpo al instante.
Reinicio mental
Limpia el caché mental y empieza de cero. Ideal cuando sientes saturación o bloqueo cognitivo.
Micro-presencia
3 minutos para salir del piloto automático y volver al aquí y ahora. Corta el modo rumia al instante.
Pre-sueño
Relajación rápida que prepara cuerpo y mente para el descanso. Suele acortar el tirón de “no puedo apagar”.
Autocompasión
Conecta con la bondad hacia ti mismo. Abre espacio de cuidado y baja el juicio interno.
Despertar consciente
Empieza el día con intención y claridad mental. Define quién quieres ser hoy antes de que el mundo te lo diga.
Respiración 4-7-8
Técnica del Dr. Weil: inhala 4s, retén 7s, exhala 8s. Baja la alarma interna en segundos.
Respiración cuadrada
Técnica de los Navy SEALs: 4-4-4-4. Regula el sistema nervioso bajo presión extrema.
Gratitud express
3 minutos de gratitud sentida, no de lista. Suele cambiar el tono del día.
Chequeo corporal rápido
Escaneo corporal ultrarrápido para reconectar con sensaciones físicas y salir de la trampa mental.
Reducir ansiedad
Baja el modo alerta con respiración y anclajes sensoriales guiados.
Ansiedad profunda
Sesión completa para desactivar el estrés crónico. Relajación muscular progresiva de Jacobson adaptada.
Atención plena
Entrena el foco sostenido. Cada vuelta al ancla es una repetición que cuenta en la vida real.
El observador
Observa tus pensamientos sin identificarte con ellos. La separación consciente que lo cambia todo.
Presencia profunda
Presencia abierta sin objeto fijo. Dejas de alimentar el modo rumia y el silencio gana espacio.
Yoga Nidra express
Relajación consciente profunda. El umbral entre vigilia y sueño, donde el cuerpo se repara y la mente afloja.
Sueño profundo
Sesión completa para insomnio. Relajación progresiva guiada hasta dejarte caer en el sueño.
Regulación emocional
Procesa emociones difíciles sin reprimirlas. Protocolo Detecta–Nombra–Regula, paso a paso.
Amor incondicional
Metta bhavana: expande la compasión desde ti hacia todos los seres. Bondad que se entrena.
Activación matutina
Respiración energizante + visualización del día. Empiezas con intención, no a la deriva.
Energía vital
Breathwork completo + visualización energizante. Recarga cuerpo y mente con método, sin postureo.
Coherencia cardíaca
Respiración a 6 ciclos/min. Ritmo estable para calmar cuerpo y mente a la vez.
Abundancia presente
Gratitud profunda para contrapesar el sesgo hacia lo negativo. Lo que cuenta es sentirlo, no listarlo.
Escaneo corporal completo
Escaneo profundo de cabeza a pies. Vuelves a sentir el cuerpo entero y bajas el ruido mental.
Visualización creativa
Imagina tu proyecto terminado con todos los sentidos. Cuanto más vívido, más te anclas a la acción.